為什麼休息夠了還是頭痛？關鍵在「這塊肌肉」太緊繃！
你是不是也有過這種經驗？明明每天睡滿8小時，週末補眠到中午，但頭殼還是像被孫悟空套緊箍咒一樣又緊又痛？日本頭痛權威五十嵐久佳教授指出，這很可能就是「顳肌」在抗議啦！
顳肌是頭痛未爆彈！3大部位肌肉解析
我們的頭部其實藏著三大肌肉戰隊，平常默默負責各種表情和動作：
- 額肌戰隊：掌管挑眉、抬頭紋，整天應付客戶的表情全靠它
- 顳肌特攻隊：藏在太陽穴附近，每次咬牙、嚼珍珠奶茶都得動用
- 枕肌防衛隊：後腦勺的隱形頭盔，低頭追劇全靠它死撐
當中最操勞的顳肌，根本就是現代人的「過勞模範生」！從早上啃三明治、中午跟同事八卦、到晚上磨牙說夢話，它可是24小時全年無休啊～
低頭族必看！3種最傷顳肌的NG姿勢
- 電腦前縮成蝦米：脖子前傾讓顳肌要分心幫忙拉頭
- 沙發馬鈴薯式追劇：下巴抬高讓顳肌像橡皮筋被拉緊
- 床上滑手機模式：側躺壓迫單邊顳肌形成「大小臉」
日本治療師寺林陽介院長提醒，當你出現這些症狀就該警覺：
- 吃東西覺得下巴卡卡
- 按太陽穴會痛到瞇眼
- 戴眼鏡覺得鏡腳特別緊
黃金按摩2招！跟著專家這樣按
第一式｜耳上筋膜放鬆術
- 雙手比「狐狸手勢」✌️（食指中指彎曲）
- 用無名指+小指的第二關節抵住耳尖上緣
- 像「翻書頁」般輕輕往上推，每次移動1公分
- 來回按摩5次後，停在最痛點深呼吸3秒
秘訣：想像要把耳朵往上提，但手指不動用頭部側移製造按壓感
第二式｜太陽穴深層解壓
- 手掌張開成「虎爪狀」🐾
- 小指下方肉墊貼住顴骨上緣（眼尾外側）
- 用手腕力量往頭頂方向「推土」式按壓
- 每推1次停留2秒，重複10輪
進階版：邊按邊慢慢做「啊～喔～」嘴型，鬆開咬合肌群
收尾關鍵！頭皮放鬆3部曲
- 熱敷啟動：搓熱掌心蓋住雙耳，想像陽光從頭頂灑下
- 頭皮漫步：十指插進髮根，像梳頭般從前額推到後頸
- 終極拉伸：抓住兩側頭髮輕輕上提，維持30秒深呼吸
日常保養Tips：
- 每小時做「假裝吃蘋果」的張嘴運動
- 用吸管喝水訓練臉部肌肉協調
- 睡前用筋膜球滾壓後頸髮際線
專家特別提醒，按摩時要像「對待初生小貓」般溫柔！如果按到會痛到皺眉的程度，反而會讓肌肉更緊繃。建議搭配薄荷精油或溫感貼布，從雙重管道放鬆筋膜～
現在就放下手機，跟著步驟給自己的頭皮來場SPA吧！從此跟那種「頭殼裝水泥」的沉重感說掰掰～