日本專家獨創「薦椎按摩術」大公開

最近在東京爆紅的薦椎放鬆法，連台灣女生都在瘋傳！日本針灸師田口咲特別設計一個人就能做的5個神奇步驟，幫你解決每月煩惱的生理痛，還能讓手腳冰冷、失眠問題通通改善～

為什麼要按「薦椎」？

薦椎位置就在尾椎骨上方，用手掌貼住屁股溝往上摸，會摸到一塊倒三角形的骨頭。這邊血管神經超密集，直接影響子宮機能和全身血液循環。田口老師說：「很多女生手腳冰冷按這裡會馬上暖起來，睡前按摩還能讓副交感神經放鬆」

按摩前準備3重點

1. 穿彈性好的棉質衣物，避免緊身褲
2. 準備小毛巾捲成圓柱狀（直徑約5cm）
3. 按摩前先喝半杯溫水促進效果

躺著就能做的薦椎按摩5步驟

步驟1：抱膝搖擺法

1. 平躺後雙膝併攏彎曲
2. 雙手像環抱西瓜一樣抱住膝蓋
3. 左右輕輕搖擺像搖籃，每次做30下 小秘訣：屁股要稍微離地，薦椎會有被按摩的感覺

步驟2：畫圈鬆骨術

1. 膝蓋打開與肩同寬
2. 用膝蓋慢慢畫大圓圈，先順時針轉10圈
3. 再換逆時針轉10圈 注意：腰部要緊貼地面，轉圈時薦椎會自然被帶動

步驟3：熱敷加強版

1. 將預熱好的熱敷袋放在薦椎位置
2. 維持抱膝姿勢深呼吸3分鐘
3. 搭配薄荷精油效果加倍

步驟4：指壓點按法

1. 用大拇指關節按壓薦椎周圍
2. 找到特別痠痛的點就定點按壓10秒
3. 每天按3-5個點即可

步驟5：睡前放鬆操

1. 趴著用網球抵住薦椎
2. 慢慢左右扭動腰部
3. 配合腹式呼吸做5分鐘

日常保養3要訣

• 洗澡時用蓮蓬頭熱水沖薦椎1分鐘
• 久坐時墊記憶坐墊減輕壓力
• 每週吃2次黑芝麻+核桃補充營養

田口老師特別提醒：「生理期來的時候要減輕力道，按摩後如果出現分泌物增加是正常現象，代表子宮正在排毒喔！」