確診後三個月還累到爆？中醫師親授破解長新冠疲勞攻略
最近門診出現超多「長新冠疲勞族」，明明PCR早就轉陰，但整天就像手機只剩20%電量，連追劇滑手機都累到想睡。根據臨床觀察，這波Omicron後遺症最惱人的就是慢性疲勞症候群，特別容易發生在30-50歲的上班族身上。
長新冠疲勞三大特徵
- 腦力斷電型：開會到一半突然當機，連簡單報表都算錯
- 肌肉罷工型：爬兩層樓就腿軟，超市買菜提不動
- 睡眠失能型：整天昏沉卻失眠，半夜3點自動醒
中醫師發現關鍵在餘毒未清+心肺損傷，病毒殘留的「濕熱邪氣」會像黏膩口香糖卡在經絡裡，特別是這3條最容易中標：
- 肺經：咳嗽胸悶、呼吸不順
- 心包經：心悸手麻、莫名焦慮
- 膀胱經：肩頸僵硬、偏頭痛
中醫排毒三步驟
▍階段一：清餘毒
推薦茶飲：魚腥草5g+薄荷3g+陳皮2g，用500ml熱水悶泡15分鐘，每天喝2杯幫助代謝病毒碎片。
▍階段二：修心肺
必按三大黃金穴：
- 膻中穴（兩乳頭連線中點）：手掌順時針揉壓30下，改善換氣不順
- 內關穴（手腕橫紋下三指）：拇指按壓10秒x5組，強化心肺功能
- 足三里（膝蓋外側凹陷下四指）：握拳輕敲50下，提升免疫力
▍階段三：調氣血
居家版筋膜重整術這樣做：
- 平躺用網球滾壓後背膀胱經（沿脊椎兩側）
- 雙手交扣向上伸展，腳尖交替勾起
- 側躺用肘關節按壓肋骨下緣肝膽區
疲勞族必學的333運動法
中醫師改良版訓練菜單：
- 第1周：每天3次「3分鐘爬樓梯+3分鐘深呼吸」
- 第2周：加入「3組深蹲（每組10下）」
- 第3周：嘗試「30分鐘間歇快走（快3分鐘+慢3分鐘）」
搭配紅景天枸杞茶（紅景天3片+枸杞15粒+桂圓5顆）當運動飲料，補氣效果直接翻倍！
辦公室族必備急救包
- 耳穴貼：交感、神門、心點，焦慮時按壓10秒
- 芳香滾珠：迷迭香+薄荷精油，塗抹太陽穴醒腦
- 經絡梳：從額頭往後頸梳頭100下，疏通膽經
最後要提醒，長新冠疲勞最怕「報復性熬夜」和「罪惡感運動」，建議用番茄鐘工作法，每25分鐘就強制休息5分鐘做伸展。如果出現「稍微動就心悸」或「持續低燒超過一周」，一定要盡快回診檢查喔！