💡為什麼上班族最容易「腸子打結」？
你是不是也這樣？每天在辦公室黏椅子超過8小時，回家繼續當沙發馬鈴薯。日本大腸專科醫師後藤利夫指出，女生天生腹肌力弱，加上久坐會把腸子「折起來」！特別是乙狀結腸這個彎道超多的地方，根本是便便的「秋名山塞車路段」🚗💨
便秘的3大隱形殺手
- 肌肉罷工：腸道蠕動要靠腹肌幫忙，整天坐著根本沒在鍛鍊
- 姿勢壓迫：彎腰駝背會把大腸擠成「皺巴巴的紙團」
- 壞菌狂歡：便便卡越久，產氣莢膜桿菌這些反派角色就越猖狂
�腸道瑜伽分解動作（附圖解小技巧）
🌟STEP1 抱腿排氣法
動作要領：
- 躺平後雙膝彎曲，雙手「環抱小腿」像抱西瓜
- 吸氣時把大腿往肚子壓，感覺「肚臍貼脊椎」
- 吐氣時發出「呼～」聲，想像排出宿便的濁氣
⚠️ 初學者版本：單腳交替抱，就像「搖嬰仔」一樣左右晃
🌟STEP2 搖搖腸道按摩
進階技巧：
- 維持抱腿姿勢，像不倒翁「左右滾動」
- 重點在「用腰部畫小圈圈」，幅度不用大
- 搭配腹式呼吸：滾左邊吸氣，滾右邊吐氣
常見Q&A：
Q：做這個動作會放屁正常嗎？
A：超正常！這表示腸道開始動起來啦～建議準備薄荷精油掩護🛡️
🧠醫師加碼提醒
腸道權威後藤醫師特別叮嚀：
- 最佳時機是「起床喝溫水後」做，效果加乘
- 搭配「順時鐘肚皮畫圈」按摩，幫助便意湧現
- 若超過3天沒排便，可吃綠色奇異果當天然酵素
🌱日常保養小秘訣
- 通勤時「縮小腹提肛」訓練骨盆底肌
- 每坐1小時就做「椅子扭腰」30秒
- 下午茶把拿鐵換成「康普茶」補好菌