手機族必學！「手指畫圈法」3分鐘鬆開鐵板肩 頭痛暈眩跟著消失

最近有冇覺得後頸硬梆梆像鐵板？早上起床總是頭重重？小心！這可能是「科技頸」找上門啦！根據衛福部統計，全台超過600萬人每天盯螢幕超過8小時，肩頸痠痛早就不是上班族專利，連阿公阿嬤滑LINE都會中招！

為什麼肩頸硬會頭痛到想吐？

日本整復師山田悠介在《週刊現代》專訪時警告：

• 低頭60度滑手機 = 脖子上掛27公斤啞鈴
• 緊繃肌肉會擠壓「椎動脈」阻礙血流
• 大腦缺氧就像「當機的電腦」引發頭痛、耳鳴
• 惡性循環下自律神經全亂套，半夜翻來覆去睡不著

超神「手指畫圈法」分解動作

日本足球國腳長友佑都親授改良版瑜珈，連筋肉人都能輕鬆做：

🛑 準備動作要注意！

• 找個軟墊或厚地毯鋪地上（直接坐磁磚會傷尾椎）
• 穿彈性布料上衣（緊身牛仔外套會卡手）
• 眼鏡族記得先摘下（轉圈時容易滑落）

✋ 步驟教學（右邊示範）

1. 盤腿不是重點：其實「散盤」更適合初學者，雙腳自然交叉即可
2. OK手勢藏玄機：
   • 拇指食指輕觸（像拿隱形原子筆）
   • 手肘要「夾住側腰」才不會亂晃
3. 畫圓的魔鬼細節：
   • 想像「用手肘寫書法」慢慢轉
   • 轉到後方時「鎖骨要打開」
   • 收回時「肩胛骨往脊椎擠」

💡 手指搭配效果（長友選手親測）

手指	超能力	適合時機
食指	腦霧退散	下午開會前
中指	耐心加倍	被客戶盧的時候
無名指	元氣爆發	加班到深夜
小指	消水腫	生理期前

加強版小技巧

1. 搭配「鼻吸嘴吐」呼吸法：
   • 轉出去時「用鼻子深吸4秒」
   • 收回來時「嘴巴嘟起吐8秒」
2. 早晚各做「5輪」效果最佳
3. 做完喝溫蜂蜜水促進血液循環

專家提醒３大地雷

❌ 轉太快會拉傷旋轉肌（要像打太極般慢） ❌ 聳肩做會更痠痛（保持「沈肩墜肘」） ❌ 飯後1小時內別做（血液集中在胃部）

現在就放下手機，跟著影片教學動起來吧！記得要每天持續做，才能跟硬梆梆的烏龜頸說掰掰～