🌿 更年期燥熱自救指南：3分鐘學會關鍵穴位按摩
❗ 為什麼更年期會「上半身火山、四肢冰山」？
當雌激素開始減少分泌（通常45-55歲最明顯），中醫認為會出現「陰虛火旺」體質。就像煮湯時水分變少，火卻越燒越旺，導致：
- 胸口到頭部像有團火在燒
- 手腳末梢卻冷冰冰
- 半夜突然熱醒滿身汗
- 頭皮出油掉髮量暴增
👐 急救燥熱必學2大黃金穴道
1. 檀中穴：胸部降火開關
位置：兩邊乳頭直線正中央（穿內衣時鋼圈交會處）
按法：用大拇指指腹左右輕揉3分鐘，搭配「哈～」的吐氣聲效果更好
注意：如果按壓會痛，表示體內火氣太旺，建議每天早中晚各按1次
2. 少府穴：手掌心藏的清涼劑
位置：握拳時小指頭尖端碰到的掌心位置
特效：中醫師臨床發現，這個穴道對「頭頂冒煙」型的燥熱特別有效
加強版：按壓時想像把冰涼能量從手心傳到頭頂，搭配深呼吸效果加倍
🌬️ 松鼠呼吸法：韓國歐逆都在練的降溫秘技
- 先深吸氣3秒讓臉頰鼓起來
- 像含著兩顆丸子慢慢用嘴巴吐氣6秒
- 走路或開車時隨時練習，保持臉頰微鼓狀態
原理：強迫改用腹式呼吸，把上衝的氣血往下導引
🦶 腳底隱藏版滅火器：行間穴
位置：腳背大拇指與食趾骨縫交界凹陷處
使用時機：
- 突然熱潮紅來襲時
- 晚上失眠翻來覆去
- 情緒焦慮快要爆發
按壓技巧：用原子筆圓頭端點壓，每分鐘60下節奏最剛好
🌸 雌激素平衡雙穴：每天按出好心情
| 穴道 | 位置 | 按法 |
|---|---|---|
| 三陰交 | 腳踝內側上方4指寬 | 坐著時用膝蓋頂住按壓 |
| 關元穴 | 肚臍正下方4指寬 | 睡前平躺用掌心溫敷 |
小秘訣：按壓時想像腹部有股暖流，搭配「吸4秒→吐8秒」呼吸法，連續做7次效果最佳
💦 頭皮降溫防掉髮3步驟
- 隨身攜帶冰感毛巾（冷藏後放保冷袋）
- 感覺頭皮發熱時敷在後頸部
- 同時用指尖輕敲頭頂百會穴
注意：避免直接用冰塊接觸頭皮，溫差過大會刺激毛囊
🚫 更年期保養3大地雷
- 過度進補人參、當歸等熱性藥材
- 用冷水沖澡急速降溫
- 穿發熱衣睡覺加重盜汗
建議：改喝麥茶、薄荷茶，選擇透氣亞麻材質睡衣
