居家抗疫必學！台大醫師傳授輕症自救3大招
最近台灣確診者99.7%都是輕症或無症狀，但喉嚨痛、咳嗽這些症狀還是讓人超不舒服！台大醫師蘇大成特別傳授居家自救法，從環境調整到飲食選擇一次整理給你。
📌 每天必做「3數值檢測」
就算沒發燒也要注意！醫師提醒每天早中晚各量一次：
- 心跳：正常60-100下/分鐘，超過100下要注意
- 血氧：低於95%要警覺（可用指尖血氧機測量）
- 體溫：超過38度要特別小心
👉 小技巧：量血氧時手指要溫暖，指甲油記得卸除才準確！
🌡️ 房間溫濕度這樣調最舒服
| 醫師建議最佳環境設定： | 項目 | 標準值 | 好處 |
|---|---|---|---|
| 溫度 | 23-26°C | 幫助降溫+抑制病毒傳播 | |
| 濕度 | 50%-60% | 保持呼吸道濕潤 |
💡 達標妙招：
- 冷氣搭配循環扇效果更好
- 太乾燥放濕毛巾，太潮濕開除濕機
- 放杯水在床頭避免半夜喉嚨乾
🥒 降火抗炎食材清單
✅ 推薦多吃這些：
瓜類家族（寒涼體質要注意份量）：
- 不甜款：小黃瓜、大黃瓜、苦瓜
- 甜款：西瓜、哈密瓜（糖尿病要注意）
單寧酸食物：
- 水果：葡萄、柿子、芭樂
- 飲品：現煮綠豆水（煮6分鐘就要撈起）
⚠️ 這些人要小心：
- 手腳冰冷/容易腹瀉：瓜類減量吃
- 慢性支氣管炎患者：黃瓜類要節制
- 胃潰瘍病史：冬瓜少吃為妙
🚨 重症警訊要注意
出現以下情況快聯絡醫院：
- 突然呼吸困難（說話會喘）
- 嘴唇/指甲發紫
- 意識模糊
- 無法進食飲水
- 胸痛持續不退
💧 居家必備物品checklist
- 電子體溫計
- 血氧機（每天量3次）
- 保溫瓶（隨時補充溫水）
- 喉糖或冰塊（緩解喉嚨痛）
- 退熱貼片（物理降溫用）
醫師特別提醒：多補充維生素C和水分，保持充足睡眠比吃保健品更重要！如果症狀超過3天沒改善，記得透過視訊看診諮詢醫生喔！