缺氧頭痛元兇解密！從肌肉到筋膜的全攻略
為什麼會痛到像孫悟空戴金箍？
超過8成頭痛其實跟「這些肌肉」有關！當胸鎖乳突肌、枕下肌群緊繃時，就像有人用老虎鉗夾住你的腦袋。特別是長期熬夜、壓力大的人，肌肉緊繃會讓血管受壓迫，氧氣送不到腦部，痛起來簡直要命！
前額爆痛這樣解｜胸鎖乳突肌按摩法
找對肌肉位置
把手指放在鎖骨內側凹陷處，順著脖子側面往上摸到耳後凸起處，整條「索狀肌肉」就是關鍵！
超詳細按摩步驟：
1️⃣ 用食指中指像夾三明治一樣夾住肌肉 2️⃣ 從耳後開始「螺旋式」往下按壓到鎖骨 3️⃣ 遇到痛點時停留5秒深呼吸 4️⃣ 搭配嬰兒油更滑順不傷皮膚
⚠️ 注意：按到會痛到流淚的點別硬壓！改用指腹「輕輕畫圈」緩解
太陽穴抽痛救星｜顳肌放鬆密技
簡易檢測法：
咬牙時摸太陽穴附近，如果鼓起硬塊就是顳肌太緊啦！
雙重放鬆技巧：
▸ 外側按壓：用指關節從髮際線往耳朵方向推 ▸ 內側伸展：把舌頭頂上顎，慢慢張嘴到最大停10秒
後腦勺緊箍咒｜枕下肌群急救術
辦公室版舒緩：
- 把網球夾在後頸與椅背間
- 左右緩慢搖頭15次
- 下巴寫「米」字
睡前加強版：
▸ 熱敷後頸10分鐘 ▸ 用刮痧板從髮際線往下刮到肩膀 ▸ 搭配薄荷精油效果加倍
缺氧頭痛預防關鍵
▸ 每小時做「下巴收縮運動」：用食指推下巴向後 ▸ 改掉「低頭族」姿勢：手機舉到與眼同高 ▸ 補充鎂+維生素B群：多吃深綠色蔬菜、香蕉 ▸ 睡前做「筋膜球足底按摩」：刺激對應反射區
特別注意！這些情況要就醫
☑️ 頭痛伴隨發燒嘔吐 ☑️ 突然劇烈爆炸性疼痛 ☑️ 手腳麻木或視力模糊 ☑️ 持續三天以上未緩解