🌞 養生關鍵在「自己動手」!李師父教你免器材自療法
現代人總愛花大錢買保健食品、預約按摩師傅,其實最好的養生老師就在自己身上!梅門李鳳山師父提醒:「靠別人按摩就像借來的體力,自己練出來的才是真功夫!」這套「手部導引術」特別適合:
- 久坐辦公室的上班族
- 容易手腳冰冷的女孩
- 晚上翻來覆去睡不好的人
- 吃飽就脹氣的腸胃族
👐 五步驟詳細圖解(坐著就能做)
▍Step1 啟動能量開關|掌心相對摩擦
- 姿勢:坐在椅子前1/3,雙腳與肩同寬踩穩
- 動作:像冬天取暖那樣快速搓手,要聽到「沙沙」摩擦聲
- 細節:手指縫也要搓到!從指尖到掌根全面刺激
- 效果:激活心包經與肺經,改善胸悶氣短
小秘訣:搓到掌心發熱後,把手弓成碗狀罩住眼睛,能緩解3C眼疲勞!
▍Step2 面部充電術|全臉氣血灌注
- 呼吸法:摀住臉時用鼻子深吸氣,想像把能量吸進眉心
- 路線:從下巴→臉頰→太陽穴→額頭慢慢上推
- 重點:用掌肉不是手指!像敷熱毛巾般貼緊皮膚
- 次數:來回7次剛好促進淋巴循環
注意:長痘痘或過敏時改用虛掌(不接觸皮膚)掃過臉部
▍Step3 胸腹排濁術|順肋骨大掃除
- 起點:雙手交疊按在胸口劍突位置
- 方向:先往左側推到底→返回中線→再往右推,像在擦大扇門
- 力道:飯後輕輕撫摸,空腹可稍加壓深層按摩
- 部位:特別加強兩側期門穴(乳頭正下方第六肋間)
功效:疏通肝膽經絡,幫你甩開「壓力肥」!
▍Step4 腰腎保溫術|命門火爐點燃法
- 手勢:反手用手背上下搓後腰(比用手掌更省力)
- 範圍:從褲頭位置到肋骨下緣,左右各搓21下
- 要領:想像在擦熱老式火柴,速度越快效果越好
- 時機:早上起床做可整天手腳暖呼呼
加強版:搓完立刻喝溫開水,感覺熱流直達腳底!
▍Step5 膝蓋回春術|軟骨活化按摩
- 手法:五指張開像貓掌包覆膝蓋
- 路線:先順時鐘轉7圈→逆時鐘轉7圈
- 深度:老年人輕柔摩擦,年輕人可用指節按壓周圍穴位
- 搭配:摩擦時上下輕微晃動膝關節效果加倍
注意:退化性關節炎患者改採「隔空畫圈」方式
💡 養生常見QA
Q:生理期可以做嗎?
A:避開腰腎摩擦,其他步驟可正常進行
Q:每次要做多久?
A:每個部位至少1分鐘,整套做完約5-8分鐘
Q:什麼時間做最好?
A:早上剛睡醒效果最佳,睡前做要減少刺激強度
🌱 李師父的養生心法
「別把身體當機器修理!」這套功法最妙的是越做越清醒,很多人練到後來會自動調整力道和節奏。記得把握三個原則:
- 心情放鬆像在摸小動物
- 呼吸跟著手部動作走
- 做完要靜坐30秒感受氣血流動
最後提醒大家:「與其天天量體重,不如每天摸摸自己的身體!」從今天起養成自我檢測的好習慣吧~