走路姿勢超重要！5招讓你走出健康不傷身
走路根本是全民運動！從菜市場買菜到公園散步，台灣人每天平均走超過5千步。但很多人走完反而膝蓋痛、腰酸背痛，問題就出在「姿勢根本是錯的」！物理治療師都說：「用對方法走路，根本是免費的復健運動！」快來學這5個關鍵要領↓↓
🚶♀️ 1. 身體打直像「被拉線的木偶」
- 眼睛平視前方：別當低頭族！盯著地板走會讓脖子後面那條筋「硬叩叩」，久了連抬頭都會「喀喀」響
- 想像頭頂有繩子拉著：肩膀自然下垂，胸口要像「打開窗戶」那樣保持開闊
- 實測小技巧：背靠牆站好，後腦勺、肩膀、屁股都要貼到牆，走路時就保持這個姿勢
🩺 2. 小腹用力「像穿緊身牛仔褲」
- 收肚子不是吸氣：很多人誤會要憋氣，其實是「肚臍往脊椎方向縮」，類似咳嗽時肚子用力的感覺
- 邊走邊縮小腹：能同時鍛鍊深層核心肌群，阿嬤這樣走還能改善「腰內肉下垂」
- 錯誤示範：凸小腹走路會讓腰椎像「被折彎的鐵絲」，走久了絕對腰酸到想貼藥布
👣 3. 腳掌平行「像火車鐵軌」
- 內八外八都NG：穿夾腳拖最容易出現的壞習慣，會讓腳踝「歪一邊」磨損軟骨
- 腳尖朝正前方：每一步都要像在鐵軌上，左右腳保持10-15公分間距
- 選鞋關鍵：鞋底磨損如果內側或外側特別嚴重，代表你走路姿勢有問題！
🦵 4. 跨步要像「過門檻」
- 整隻腳抬起來：尤其後腳要確實離地，很多老人家「拖地板式走路」超傷關節
- 腳跟先著地：接著腳掌、腳尖依序放下，能緩衝膝蓋承受的壓力
- 步伐別太大：最佳距離是「身高×0.45」，170公分的人走76公分最剛好
⚖️ 5. 身體不搖「像頭上頂水杯」
- 手臂自然擺動：手肘彎90度，前後擺動幅度不要超過胸口
- 重心保持中間：走路時屁股不要左右扭動，背包包要「左右輪流背」才不會歪一邊
- 雨天測試法：雨傘垂直放在鎖骨位置，走路時傘尖不亂晃就是合格姿勢
📢 專家小提醒：剛開始調整姿勢會覺得「怎麼走路變好累」，這表示平常都用錯力！每天練習15分鐘，兩週後就會習慣成自然。老人家建議戴計步器，每天走3千步就有保健效果，走太多反而傷膝蓋喔！
（參考資料：商周出版《健走功》湛若水著）