腳踝是降血壓關鍵？中醫師教你「邊追劇邊養生」的秘訣
現代人工作壓力大，手搖杯不離手+熬夜追劇根本是高血壓養成套餐！台北市中醫診所副院長李明翰醫師受訪時透露，門診30歲以下高血壓患者增加3成，他特別分享從《黃帝內經》發展出的「腳踝養生術」，連追《淚之女王》時都能邊做！
為什麼動腳踝能降血壓？（中醫角度超詳細解析）
在中醫經絡學中，腳踝被稱為「氣血高速公路交流道」，關鍵原因有3個：
- 三陰三陽經交會處：腳踝周圍密集分佈肝經、脾經、腎經等6大經絡
- 對應內臟反射區：腳踝內側對應腎臟，外側連結肝膽系統
- 調節血流中繼站：轉動時能刺激血液回流，改善末梢循環
李醫師強調：「很多患者做2週後發現收縮壓降10-15mmHg，連帶改善手腳冰冷和頻尿問題！」
3招「降壓腳踝操」完整圖解（附動作細節提醒）
第一招｜追劇必做「二郎腿轉轉法」
- 最佳時機：看電視時把腳抬到茶几上
- 分解動作：
- 翹二郎腿時用手掌包覆腳掌（非抓腳趾）
- 像轉汽車方向盤般緩慢畫圓
- 關鍵在腳跟保持不動，只動腳掌
- 進階技巧：轉到痠痛點時暫停5秒，效果加倍
第二招｜辦公室偷練「懸空踩油門」
- 適用場合：上班坐太久腿麻時
- 詳細步驟：
- 前腳掌像踩高跟鞋般點地
- 吸氣時腳尖往鼻頭方向勾（會感覺小腿後側緊繃）
- 吐氣時想像踩油門用力下壓
- 注意事項：背部要貼緊椅背，避免腰部代償
第三招｜睡前懶人終極版「空中書法」
- 準備道具：在床上用腳趾夾原子筆（沒筆也行）
- 推薦字體：
- 初學者寫「米」字（簡單八方向）
- 進階者寫「養生」（繁體筆畫多更有效）
- 隱藏好處：預防足底筋膜炎+改善睡眠品質
醫師加碼提醒：這些情況要暫停！
- 腳踝有開放性傷口或嚴重扭傷未癒
- 飯後1小時內避免做（影響消化）
- 每次做完要喝溫水200c.c.幫助代謝
- 搭配「少鹽少辣」飲食效果更顯著
李醫師最後分享案例：「有位工程師患者每天通勤時在捷運上做懸空踩油門，兩個月後藥量減半！」現在就放下手機，抓住腳踝開始轉動吧！