👶「胎兒躺」姿勢全解析！每天90秒跟烏龜脖說掰掰
最近好多上班族朋友都在問：「明明沒變胖，肚子卻越來越凸？」、「每天下午肩膀硬得像石頭？」其實這些問題八成跟你的脊椎有關！日本脊椎專家金井良友發現，現代人每天滑手機的烏龜姿勢，正在偷偷摧毀我們的脊椎曲線…
🚨駝背害你全身痠痛！這些症狀中了幾個？
- 穿貼身衣服時下背總是擠出肉肉
- 平躺時腰部懸空超過一個拳頭
- 轉頭時脖子會發出喀喀聲
- 胸口悶痛卻檢查不出心臟問題
- 明明睡很飽卻越睡越累
日本塑身教練長坂靖子提醒，駝背會讓呼吸變淺！當脊椎變成C型彎曲時，肺部沒辦法完全擴張，身體缺氧就會代謝變差、脂肪堆積，這就是為什麼「姿勢型小腹」特別難瘦！
🛏️胎兒躺正確教學！加碼3招加強版
準備工具
- 找張偏硬的床墊或瑜珈墊
- 浴巾折成信用卡厚度（約0.5公分）
- 穿寬鬆衣物避免勒住身體
標準版步驟
❶ 像蝦米一樣側身蜷曲躺下
❷ 浴巾墊在耳朵下方讓頭頸成一直線
❸ 膝蓋彎曲呈90度大腿夾小枕頭
❹ 用鼻子吸氣4秒→憋氣2秒→嘴巴吐氣6秒
❺ 保持姿勢90秒（約深呼吸15次）
進階變化
- 辦公室版：坐椅子的前1/3，雙腳打開與肩同寬，手肘撐膝蓋蜷背深呼吸
- 開肩版：把上方手臂向後延伸，幫助擴張緊繃的胸大肌
- 骨盆調整版：在兩膝之間夾厚書本，改善假胯寬問題
💡專家偷偷說的小秘訣
- 最佳時機：早上起床前&晚上關燈後各做1次
- 搭配薄荷精油按摩後頸效果加倍
- 做完馬上喝溫蜂蜜水幫助肌肉放鬆
- 持續做滿28天會發現褲頭變鬆！
脊椎治療師還建議，平常上班每50分鐘要「縮下巴」10秒，想像頭頂有繩子往上拉，這個小動作能預防脊椎變形喔～
🙅♀️這些人不適合胎兒躺！
- 懷孕中期以上孕婦
- 椎間盤突出急性期
- 近期接受過脊椎手術
- 嚴重骨質疏鬆患者
- 飯後1小時內
如果過程中出現手腳麻或暈眩要立刻停止！建議先給復健科醫師評估姿勢是否正確～