為什麼瘦子也有雙下巴？3條關鍵肌肉解密
你是不是也有這樣的困擾？明明體重標準，但低頭滑手機時總會擠出惱人的「米其林下巴」？整型醫師郝治華提醒，這不只是美觀問題，嚴重時甚至會壓迫呼吸道導致打呼，影響睡眠品質！
三條肌肉決定你的下顎線
日本體能專家小林穗乃香指出，雙下巴成因其實跟這3條肌肉有關：
- 頦肌（下巴肌肉）：負責做出嘟嘴表情，鬆弛會讓下巴「掛」下來
- 頸闊肌（脖子淺層肌肉）：長期低頭會讓這條肌肉像鬆掉的橡皮筋
- 胸鎖乳突肌（脖子側邊肌肉）：緊繃時會把皮膚往內拉扯形成皺摺
（此處保留圖片位置說明）
物理治療教授竹井仁補充，駝背姿勢和枕頭太軟會讓筋膜失去支撐力，淋巴循環變差後更容易水腫型雙下巴，早上起床特別明顯！
3步驟鍛鍊術 每天5分鐘見效
🎯 階段一：緊實鬆垮肌肉
動作1：天鵝頸伸展操
① 慢慢抬頭看天花板（默數3秒）
② 上下唇輪流用力嘟起，像要親吻天空
③ 維持「嘟嘴仰頭」姿勢5秒
✨ 關鍵技巧：要感覺到脖子前側有微微拉扯感，每天做5組
動作2：下巴抗地心引力
① 食指抵住下巴向上推
② 同時用力向下壓手指對抗
③ 每回堅持10秒，做滿3回
⚠️ 注意：脖子要保持不動，只有下巴用力
🎯 階段二：放鬆僵硬肌肉
頸側紓壓法
① 頭緩慢右轉90度（數3秒）
② 左手輕壓左肩沉肩胛
③ 下巴向內收低頭3秒
④ 換邊重複，左右各3次
💡 小秘訣：轉頭時想像要用下巴去碰肩膀
日常保養加碼技巧
- 枕頭挑選：躺下時下巴應該與額頭同高度，避免頸部彎曲
- 姿勢提醒：每30分鐘做「下巴畫∞字」活動筋膜
- 淋巴按摩：用指節從鎖骨往耳後輕推，排出多餘水分
物理治療師特別提醒，做動作時要放慢速度，太快反而容易拉傷。如果做完覺得脖子痠痛，可以用熱毛巾敷10分鐘放鬆肌肉群。
現在就跟著影片示範動起來吧！堅持兩週就能發現下巴線條變明顯，連閨蜜都會問你是不是偷偷去打消脂針啦～