🌸生理期調養全攻略｜專家教你吃對食物跟經痛說掰掰
女生們集合！ 每個月都要在床上滾來滾去對抗經痛嗎？先別急著吞止痛藥！這篇由婦產科權威+中醫師+營養師三大專家聯手打造的「黃金調經指南」，教你用「吃」的養出好體質，文末還有台灣女生最愛的兩道甜品食譜，快收藏起來！
🔍經痛原因大解析｜先搞懂為什麼會痛
根據統計，每4個女生就有3個會經痛！先別慌張，專家說關鍵要「分清楚痛感類型」：
- 刺痛抽痛型：可能是子宮內膜異位或肌瘤作怪，如果連續三個月痛到冒冷汗，快掛婦產科檢查
- 悶痛疲倦型：多數是體質虛寒+壓力大導致，最適合用食療調理
- 腰痠腹瀉型：常發生在愛喝冰飲、熬夜追劇的女生身上，要特別注意子宮保暖
🍚五穀雜糧是閨蜜｜營養師曝「黃金吃法時段」
💡維生素B群寶庫｜經前7天就要開始吃
- 糙米+紫米：含豐富B1、B2，緩解胸部脹成鋼圈的悶痛感
- 紅豆+黑豆：鐵質是白米6倍！幫助製造快樂荷爾蒙血清素
- 專家小叮嚀：容易脹氣的人要泡水4小時以上再煮，加片生薑更好消化
🌾膳食纖維助攻｜幫子宮大掃除
經前便秘超惱人？試試這招：
- 把白飯換成十穀米飯
- 下午茶改吃黑芝麻燕麥粥
- 晚餐加碗蓮子薏仁湯 連續吃3天就能感覺「嗯嗯」變順暢，經血排得更乾淨！
👩🍳兩道超夯養生食譜｜手殘黨也能輕鬆做
🥜【暖宮神器】養生糙米漿
► 經期前三天喝效果最佳
- 材料：糙米半杯（泡5小時）、烤花生50g、五穀米半杯、黑糖2大匙
- 秘訣：花生先用氣炸鍋160度8分鐘更香！打完米漿後加桂圓肉風味升級
- 功效：台北中醫院長親測有效！喝完小腹像貼暖暖包，還能預防經期偏頭痛
🍚【補血聖品】椰香紫米粥
► 經期後三天喝養氣血
- 材料：黑糯米200g（泡1小時）、椰漿400cc、紅糖適量
- 升級版：加半顆芋頭煮到鬆軟，變成芋香紫米露
- 吃法：早上裝進保溫瓶當早餐，整天手腳不冰冷
- 營養師提醒：怕胖的人椰漿減半，改加低脂牛奶一樣濃郁
💆♀️日常保養小技巧｜中醫師傳授3招秘訣
- 洗澡後按摩三陰交：腳踝內側往上四指寬，用拇指按壓36下能暖宮
- 生理期專用暖腹帶：插電式比拋棄式更划算，溫度調40度最舒服
- 喝溫水加肉桂粉：美國婦科醫學會認證！每天1/4茶匙就能改善血瘀
同場加映｜經期前後必吃「彩虹飲食法」：
- 🟢綠色：波菜、奇異果（補鎂放鬆肌肉）
- 🟠橘色：南瓜、地瓜（β-胡蘿蔔素調荷爾蒙）
- 🔴紅色：甜菜根、櫻桃（鐵質補血氣）
- 🟣紫色：藍莓、紫高麗菜（花青素抗發炎）