🌙【睡前必做】1分鐘甩開水腫腿的終極攻略
健康呷百二／美體特派員林小編報導
整天久坐辦公室、沒時間運動的妳，是不是常覺得下班時雙腿像灌了鉛一樣沉重？小心！這些「假性肥胖」其實都是水腫搞的鬼！日本爆紅的「睡眠重置法」最近在PTT上掀起熱議，只要掌握黃金睡前1分鐘，跟著做這兩個「神奇伸展動作」，保證隔天起床雙腿立馬瘦一圈！
🧘♀️【動作1】蝴蝶振翅式｜打開骨盆超有感
▍分解步驟：
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盤腿準備
先找個瑜伽墊或軟墊坐下，雙腿儘量打開到「有點痠但不會痛」的角度。記得腳掌要像蝴蝶翅膀一樣「腳底對腳底」貼合，雙手自然抓住腳踝。 -
骨盆校準
想像頭頂有繩子往上拉，把脊椎「拉直挺胸」。這時候要特別注意「尾椎骨不能往後凸」，可以用手摸摸屁股確認是不是穩穩坐在地板上。 -
搖擺按摩
保持這個姿勢開始「前後輕輕搖晃」，幅度不用太大，重點是要感覺到「大腿內側肌肉微微顫動」。從1數到30秒，每天偷看韓劇時順便做超方便！
💡美腿小秘訣：
✓ 柔軟度差的女孩可以先用「枕頭墊屁股」
✓ 每週增加5度開腿角度，一個月後會發現驚人變化
✓ 搭配深呼吸效果加倍，吸氣4秒→吐氣6秒
🛌【動作2】抱膝滾輪式｜邊睡邊瘦小腹
▍分解步驟：
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蜷曲預備
平躺後把雙膝「緊緊抱在胸前」，像顆蝦米一樣蜷縮。這時候要「下巴微收」避免脖子懸空，如果抱不到膝蓋的人可以先單腳輪流做。 -
抬臀塑形
雙手慢慢移到後腰支撐，用「腹部力量」把屁股抬離地面。想像膝蓋要去碰鼻尖（但其實碰不到也沒關係），這時候會感覺「後腰超痠」**就對了！ -
緩降訓練
維持30秒後，「超級慢動作」把脊椎一節節放回地面，就像在鋪床單一樣慢慢來。最後雙腳放下時要「腳跟先著地」，這個步驟超虐腹肌！
🔥進階版技巧：
✓ 抬臀時夾緊屁股蛋能多瘦1公分
✓ 放下時數「10秒鐘」效果最好
✓ 經期來時改做「側躺版」更舒服
💦【常見QA懶人包】
Q：做完可以馬上喝水嗎？
A：建議做完15分鐘後再小口喝水，避免夜尿影響效果
Q：生理期來能做嗎？
A：動作2要避開，改成「抬腿靠牆」更適合
Q：多久會有效果？
A：連續做3天就會感覺「穿靴子變鬆了」！
🥗【搭配飲食效果加倍】
記得白天要少吃「重鹹炸物」和「冰飲」，小編私推「冬瓜檸檬水」當下午茶，排水效果超驚人！晚上泡澡時加點「浴鹽」按摩小腿，保證讓妳的瘦腿效果直接開外掛～
現在就放下手機動起來！只要堅持一週，妳會發現那些「穿不下的牛仔褲」突然又合身了，快tag妳那個每天喊腿腫的閨蜜一起試試看！