💡 為什麼肩胛骨會影響全身體態？
日本整復師松井薰特別強調，現代人長期滑手機、打電腦，肩胛骨就像「卡住的翅膀」往上飄移！這會導致：
- 背部肌肉過度拉扯形成「富貴包」
- 骨盆向後傾斜變成「假翹臀」
- 腰腹核心肌群鬆弛「游泳圈現形」
更可怕的是，僵硬的肩胛骨會讓基礎代謝率下降15%！就算節食也很難瘦，根本是體態殺手啊😱
🧘♀️ 3階段肩胛骨活化術（附詳細圖解要點）
🔥 STEP1｜10秒快速鬆開「鋼鐵肩」
準備道具：浴室毛巾捲成「直徑8公分」的圓筒（可用抱枕代替）
超詳細分解動作：
- 平躺定位：把毛巾筒「垂直」放在肩胛骨中間（對準內衣後扣位置）
- 手臂畫圈：掌心朝上像「投降姿勢」，手肘貼地慢慢滑向頭頂
- 關鍵細節：當感覺「腋下有拉伸感」就停住，保持3個深呼吸
- 來回按摩：重複10次就像用背肌「擀麵團」，會聽到咖咖聲超舒暢！
常見錯誤❌
手肘離地會讓效果減半！建議初學者先對著鏡子練習，確保前臂全程貼地
🔥 STEP2｜打開「天使翅膀」的秘技
強化重點：增加肩關節活動度，特別推薦給「手舉不高」的上班族
動作拆解：
- 手肘互扣：像「抱冬瓜」一樣交叉抱住手肘，手肘尖要對準鼻樑
- 垂直上舉：吸氣時把「手肘包」推往天花板，肩胛骨要離開地面
- 框住頭部：吐氣時慢慢往頭頂方向移動，停在「耳朵被手臂夾住」的位置
- 保持呼吸：後腦勺輕壓手臂維持10秒，能感覺「背部發熱」就對了
進階變化✨
維持姿勢時試著「左右輕微晃動」，像在按摩肩胛骨之間的氣結點
🔥 STEP3｜側腰拉伸瘦身加強版
雙重功效：同時舒展腋下淋巴＋刺激側腹肌群
圖文重點提醒：
- 維持手肘包：延續上個動作的手勢，先回到垂直位置
- 倒向彩虹：想像右側有彩虹，把手肘包「輕輕丟過去」
- 深度拉伸：右側手肘觸地時，左肩會自然提起（保持正常呼吸！）
- 兩側平衡：左右各做5次，最後一次停留20秒效果更明顯
注意警訊🚨
如果轉頭時脖子會痛，代表「斜方肌太緊繃」，可墊毛巾在頭部下減壓
🌟 加碼練習小技巧
- 最佳時機：洗澡後體溫高時做，效果提升50%
- 搭配道具：在肩胛骨下方放「暖暖包」促進血液循環
- 飲食建議：運動後補充「香蕉+無糖豆漿」幫助肌肉修復
每天睡前花3分鐘練習，堅持2週會發現：
✅ 內衣扣環變好扣
✅ 穿T恤時腰線現形
✅ 同事問你是不是瘦了！
現在就鋪開瑜珈墊開始吧～記得做完要來留言分享你的改變唷😉