熬夜族救星！6招神奇柔軟操完整圖解
最近是不是總覺得「睡醒比沒睡還累」？日本超人氣瑜珈老師森和世特別設計了一套「被窩裡就能完成的魔法伸展」，幫你一次解決這些煩人問題：
🔥 肩膀硬得像石頭
🔥 腰酸到躺不平
🔥 雙腿腫成麵龜
🔥 數羊數到天亮
✨ 睡前操雙重神奇功效 ✨
- 促進全身血液循環：特別設計的扭轉動作能刺激淋巴流動，早上起來雙腿超輕盈
- 分泌快樂荷爾蒙：搭配深呼吸讓血清素大量分泌，心情好自然睡得香
- 啟動凍齡開關：深層睡眠時生長激素大爆發，躺著就能養出Q彈美肌
🛏️ 6步驟完整教學（枕頭都不用下床！）
動作❶ 全身卸壓預備式
▸ 像貓咪一樣趴著，把交疊的手臂當枕頭
▸ 下巴輕輕靠上去，用「吸氣鼓肚子、吐氣凹肚子」的方式呼吸
▸ 維持1分鐘，想像把整天壓力從腳趾尖排出去
⚠️ 小技巧：嘴唇微微嘟起慢慢吐氣，效果加倍！
動作❷ 鼠蹊部鬆弛術
▸ 保持趴姿，把左膝蓋彎成直角移到腰側
▸ 注意！大腿根部要完全貼平床墊
▸ 繼續腹式呼吸1分鐘，會感覺胯下熱熱的
💡 上班族注意：這個動作超適合整天坐辦公桌的人
動作❸ 延展脊椎秘技
▸ 下半身保持彎膝姿勢
▸ 雙手像要抓住床頭板一樣拼命往前伸
▸ 手肘鎖死不能彎，想像有人拉著你的指尖
👉 這時候應該會感覺到後背有微微拉扯感
動作❹ 肩關節深層按摩
▸ 右手掌背偷偷從左手臂下方鑽過去
▸ 整隻右臂貼緊床面，連肩膀都不能翹起來
▸ 維持30秒，左肩會出現超爽的痠痛感
❗ 如果肩膀太緊可以先從10秒開始練習
動作❺ 開胸呼吸練習
▸ 上半身慢慢轉向天花板方向
▸ 左手舉高指向天花板，像要抓住星星
▸ 故意把胸口「啪」一聲挺出去就對了！
🕑 保持這個姿勢深呼吸5次
動作❻ 終極螺旋扭轉
▸ 左手越過身體摸右側床面（位置約在屁股附近）
▸ 邊吐氣邊把胸口轉向天花板，膝蓋會自然離地
▸ 保持1分鐘深度呼吸，換邊時會聽到脊椎「喀啦」聲
🎯 重點提示：手放的位置越高，扭轉強度越大
🌙 加強版助眠小撇步
- 白天曬太陽：早上10點前讓手掌曬5分鐘太陽
- 傍晚動一動：下班後快走15分鐘提升體溫
- 睡前儀式感：做完操馬上關大燈留小夜燈
⚠️ 注意！如果做到一半開始打哈欠，請立刻關燈睡覺！