維生素D不足不只骨鬆！最新研究：缺乏可能讓慢性疼痛惡化

驚人數據：缺D族群止痛藥用量多2倍

美國梅約診所最新研究發現，維生素D濃度過低的慢性疼痛患者，使用止痛藥的頻率是正常人的兩倍以上！物理醫學專家Michael Turner博士強調，這種「陽光維生素」能調節神經敏感度，當體內濃度不足時，身體對疼痛的感知會變得異常敏感。

台灣人必看！每5人就有1人關節痛

國泰醫院風濕科主任陳堃宏醫師指出，全台約500萬人飽受關節炎困擾。特別是季節轉換時，患者常出現三大症狀：

• 早晨關節僵硬超過30分鐘
• 活動時發出「喀喀」異響
• 夜間出現針刺般疼痛

肥胖者注意！BMI每增10%維生素D少4%

最新研究顯示，體脂率與維生素D濃度呈反比：

1. BMI超標者維生素D吸收率下降
2. 內臟脂肪會困住脂溶性維生素D
3. 肥胖者需比常人多曬20%時間

黃金補充法則：曬吃雙管齊下

日曬技巧大公開

膚色類型	建議時間	最佳時段
白皙膚色	10-15分鐘	上午9-10點
一般膚色	15-30分鐘	下午3-4點
深色膚色	30-40分鐘	避開正午

注意事項：臉部需擦防曬，露出前臂效果最佳

飲食補充清單

• 動物性來源：野生鮭魚（每100g含988IU）、沙丁魚罐頭（含272IU）
• 植物性來源：日曬香菇（1杯含164IU）、強化燕麥飲
• 營養師提醒：維生素D需搭配「鎂」才能活化，可搭配堅果食用

各年齡層攝取指南

衛福部最新建議：

1. 嬰幼兒（0-1歲）：400IU/日 → 促進骨骼發展
2. 青少年（1-18歲）：600IU/日 → 增強免疫力
3. 成年人（19-50歲）：400-600IU/日 → 維持肌肉功能
4. 銀髮族（51歲↑）：800IU/日 → 預防肌少症

過量風險警告

• 每日上限：4000IU（50歲以下）、2000IU（長輩）
• 中毒症狀：噁心、頻尿、心律不整
• 醫師強調：需定期檢測血中濃度，切勿自行高劑量補充

疼痛管理新觀念

台大醫院復健科建議：

1. 先檢測維生素D濃度（理想值30-50 ng/mL）
2. 搭配低衝擊運動（水中走路、太極）
3. 使用熱敷包放鬆肌肉
4. 睡前補充含鈣飲食強化吸收