🌸女生專屬瘦身時刻表！跟著大姨媽週期這樣吃動
💡為什麼生理期能助攻減肥？
每個月都有「黃金瘦身雙週期」！經期前7天到經期結束後14天，荷爾蒙變化讓身體自動變成「易瘦模式」。這邊教妳把握4個關鍵階段：
📆【經期前7天】排水腫關鍵週
🚰消腫飲食這樣吃
- 早餐來碗紅豆薏仁粥（記得選「大薏仁」才有效）
- 下午茶改喝黑豆水取代手搖飲
- 必吃涼拌菠菜加堅果，補鐵又排水
⚠️地雷提醒：珍珠奶茶、炸雞排這些高鈉食物會讓妳腫成麵包超人！
🚴♀️溫和運動建議
- 每天快走30分鐘（速度要比逛街快一點）
- 晚上做抬腿靠牆運動（腳尖要勾起來才有效）
- 經前3天改練陰瑜伽，推薦「嬰兒式」舒緩腹脹
🩸【生理期間】養身儲能週
🍲經期必備補鐵菜單
- 麻油豬肝湯加老薑（經期第二天開始喝）
- 芝麻糊當點心（選無糖版本）
- 櫻桃+奇異果水果組合（維他命C幫助鐵吸收）
💡小技巧：用紅棗枸杞茶代替咖啡，溫熱喝還能緩解經痛
🧘♀️低強度運動規劃
- 經期頭2天改做伸展操（避免倒立動作）
- 第3天開始恢復慢速騎Ubike
- 推薦經期專用瑜伽：貓牛式→側躺扭轉→蝴蝶式
🌟【經後7-14天】燃脂黃金週
🥗超強代謝飲食法
- 早餐吃燕麥+奇亞籽+無糖豆漿
- 午餐必加涼拌秋葵促進腸蠕動
- 晚餐來份清蒸鱈魚+花椰菜米
🔥加強版吃法：每天喝2000cc檸檬水（現擠半顆量）
💪高強度運動菜單
- 每週3次跳繩（每次15分鐘）
- 加入HIIT間歇訓練（開合跳+深蹲組合）
- 推薦拳擊有氧消耗熱量（YouTube找30分鐘跟練版）
🚫生理期減肥常見QA
Q：喝四物湯可以幫助瘦身嗎？
A：要分階段！經期結束喝「純四物」，經前改喝「玫瑰四物飲」避免上火
Q：吃冰真的會讓經血排不乾淨？
A：中醫觀點會讓子宮收縮變差，西醫認為是因人而異，但建議經期頭3天避免
Q：黃金週怎麼吃都不胖是真的嗎？
A：錯！代謝只提升約10%，吃麻辣鍋照樣會胖
📝週期紀錄小工具
- 下載「Flo」APP記錄基礎體溫
- 準備經期專用手帳本
- 在手機設「荷爾蒙週期提醒」