骨頭接好≠完全康復！多數人忽略的「術後黃金期」
在復健科診間最常聽到患者問：「醫生啊，我骨頭都開刀接好了，為什麼手腳還是卡卡痛痛的？」其實這就像蓋房子只搭好鋼筋，後續的水泥灌漿、裝修工程沒做好，房子根本不能住人啊！
真實案例：手腕骨折後竟變「冰凍肩膀」
上個月有位50歲阿姨騎機車跌倒，右手腕橈骨骨折（就是常見的Colle’s骨折）。雖然骨科醫師用鋼板固定得很漂亮，但她怕痛不敢動，結果…
▌2週後：手指腫得像香腸，連握筷子都困難
▌1個月後：手肘僵硬到無法彎曲
▌3個月後：連肩膀都變成五十肩！
這就是典型「只治骨頭不管肌肉」的後果！根據統計，骨折後超過3週沒活動，肌肉每天流失3%肌力，關節囊更會像蜘蛛網一樣開始沾黏。
4大恐怖後遺症不處理會跟著你一輩子
- 關節變水泥：長期固定讓軟組織纖維化
- 肌肉消失術：大腿骨折躺1個月，腿圍直接少5公分
- 神經罷工：手腳麻木刺痛像觸電
- 平衡感歸零：走路像喝醉酒容易跌倒
骨科醫師私房4招 躺著就能練
就算打石膏也能做的「安全復健法」：
第1招：手指爬牆運動（促進淋巴回流）
👉 用健側手幫患肢手指做「握拳-張開」動作
👉 每天3次，每次5分鐘，消腫超有效
第2招：空中腳踏車（防大腿萎縮）
👉 平躺用枕頭墊高患肢
👉 健側腿做慢速踩單車動作
👉 注意保持骨盆穩定不歪斜
第3招：魔力彈力帶（啟動核心肌群）
👉 將彈力帶繞過腳底雙手拉住
👉 吸氣預備，吐氣時慢慢坐起45度
👉 訓練腹部同時保護脊椎
第4招：疼痛警報器（冰熱交替療法）
👉 先冰敷10分鐘減輕發炎
👉 再用熱敷包放鬆肌肉
👉 最後用震動按摩槍輕拍周圍肌群
復健時機表｜把握3階段黃金期
▌急性期（0-2週）：電療止痛+被動關節活動
▌癒合期（2-6週）：漸進式阻力訓練
▌功能期（6週後）：平衡訓練+功能性動作
特別提醒！下肢骨折患者出院後一定要練「坐姿抬腿」，用彈力帶增加阻力，避免臀肌失憶。年輕患者可加練「單腳箱上深蹲」，用高度30公分的板凳練習上下動作，安全重建肌力。
最後送大家骨科醫師的口訣：「早動不痛，晚動難動，不動一輩子痛！」現在就拿起電話預約復健科評估，別讓辛苦開刀的成果前功盡棄啦！