李鳳山氣功大師親授！搖擺中定式輕鬆趕走便秘脹氣

🌱 情緒調理是養生第一步

李師父特別強調：「現代人毛病都是『氣』出來的！」根據臨床觀察，7成腸胃問題都跟情緒有關。當我們生悶氣時，整個腹腔會不自覺緊繃，就像把消化器官泡在酸水裡。建議大家每天練習「三放口訣」：

1. 放鬆眉頭：眉頭鬆開，腦壓自然降低
2. 放軟肩膀：肩頸放鬆，氣血循環變好
3. 放鬆肚皮：刻意做3次深呼吸，讓橫膈膜恢復彈性

🌀 搖擺中定功法完整解析

👉 適用症狀

• 頑固型便秘（超過3天沒排便）
• 飯後脹氣嚴重（尤其吃麵食後）
• 生理期腰痠腹脹
• 久坐族下背僵硬

🧘♂️ 分解動作教學

預備式：

1. 雙腳打開比肩膀多「一個拳頭」寬度
2. 膝蓋保持「微彎不鎖死」狀態
3. 想像頭頂有繩子往上拉，脊椎自然挺直

核心動作：

1. 腰部帶動：用「肚臍」當中心點，像畫8字型左右搖擺
2. 手部配合：前手輕拍「褲子前口袋」位置，後手拍打「薦椎穴」（尾骨上方）
3. 呼吸節奏：轉身時「鼻子吸氣」，回正時「嘴巴吐氣」

進階技巧：

• 可搭配「腳趾抓地」加強下半身循環
• 速度從每分鐘60次漸進到120次
• 飯後1小時練習效果最佳

💡 練習關鍵提醒

1. 穿平底鞋練習避免重心不穩
2. 經期女性減半練習量
3. 搭配「溫蜂蜜水」效果加乘
4. 每次練習後靜坐3分鐘收功

🌟 功法科學原理

透過腰胯擺動能直接刺激：

• 大腸「肝曲部」與「脾曲部」
• 促進小腸絨毛擺動頻率
• 活化腹腔神經叢
• 調節自律神經平衡

建議早晚各練5分鐘，連續3天就會感覺： ✓ 排便時間縮短 ✓ 放屁次數增加 ✓ 腹部變溫暖 ✓ 睡眠品質提升

最後提醒大家，練功時要抱著「玩」的心情，過度認真反而會肌肉僵硬。就像李師父常說的：「養生要像打太極，外柔內剛才見真章！」