🤔為啥狂按肩膀沒路用？原來要按「這條」肌肉
每次肩膀硬扣扣就拼命捶打肩頸？日本整復專家戶田佳孝醫師說這根本做白工！真正關鍵藏在脖子兩側那條「胸鎖乳突肌」，這條肌肉從耳朵後面連到鎖骨，負責幫我們轉頭點頭。現代人整天滑手機、盯電腦，這條肌肉緊繃到像鋼索，血流卡住自然肩頸痛到吱吱叫！
🔥胸鎖乳突肌緊繃3大恐怖後果
- 頭痛到爆：肌肉僵硬拉扯頭皮筋膜
- 耳鳴目眩：影響頭部血液循環
- 手舉不高：連帶讓斜方肌罷工抗議
💪兩招超神解痛操（記得計時40秒！）
👐第一式：鎖骨固定術
- 左手三指壓住右側鎖骨上方凹陷處
- 頭慢慢右轉45度看右後方
- 嘴巴像金魚一樣開合10秒（會感覺肌肉在指尖跳動）
- 換邊再做10秒
💡小訣竅：按壓時要找「痠痛但舒服」的點，太痛要放輕力道
🙆第二式：背後牽引法
- 右手掌根用力壓住左肩膀最凸點
- 左手向背後伸直掌心朝外
- 頭向右側倒保持10秒（左頸要有拉伸感）
- 換邊時左手改抓右邊腰側效果更強
⚠️注意：做動作時肩膀放鬆不要聳肩，呼吸保持平穩
🩺專家加碼提醒
戶塚針灸院長村山哲郎補充，做完按摩後喝溫開水效果加倍！因為肌肉放鬆時會釋放代謝物質，喝水幫助排出乳酸堆積。另外睡前用熱毛巾敷頸部5分鐘，能讓胸鎖乳突肌更快恢復彈性喔～
📌日常保養3要點
- 手機拿高與眼睛同平，避免低頭壓迫
- 每小時做「用下巴寫米字」頸部運動
- 側睡時在脖子下方墊小毛巾捲支撐
現在就放下手機試試這兩招，保證你肩膀瞬間輕得像長翅膀啦！記得每天至少做3輪，持續一週改善效果最明顯～