【辦公族必看】後頸僵硬害你睡不好、拉不出？醫師解析關鍵原因
每天超過8小時盯著電腦，下班後繼續滑手機，你的脖子是不是像水泥一樣僵硬？日本臨床研究發現，超過7成上班族有頸部血液循環不良問題，這可不只是肩頸痠痛這麼簡單！
脖子僵硬如何影響全身？
我們的頸部藏著調節身體的「自律神經總開關」，當肌肉緊繃壓迫血管時：
- 交感神經持續亢奮→明明很累卻睡不著
- 副交感神經罷工→腸胃蠕動變慢便祕找上門
- 血液循環變差→頭痛、手麻跟著來
3招後頸放鬆術（圖解教學）
▍第1招：毛巾摩擦活絡法
準備純棉小方巾對折成長條狀，用「中等力道」像擦背般左右摩擦：
- 範圍從耳垂下方到肩膀頂端
- 速度保持每秒2-3次
- 持續3分鐘感覺皮膚微熱最佳
▍第2招：溫敷解壓法
45度溫水浸濕毛巾擰乾，折成方形敷在後頸：
- 低頭時凸出部位（大椎穴）要完整覆蓋
- 冷卻就重新加溫，重複4-5次
- 搭配深呼吸效果加倍
▍第3招：360度頸部甦活操
- 坐挺雙手平舉交叉，掌心外推維持10秒
- 下巴緩慢畫圓，想像用鼻子寫「の」字
- 順時針/逆時針各轉3圈，全程保持：
- 肩膀放鬆不下壓
- 轉速越慢越好
- 轉到卡卡處多停留2秒
日常保養關鍵提醒
- 每工作50分鐘就做1次頸部伸展
- 溫敷後喝杯常溫水幫助代謝
- 睡前做放鬆操搭配腹式呼吸
- 避免「低頭超過15度」看手機
實測案例：銀行櫃員陳小姐表示：「照做兩週後，不但排便順暢，原本吃安眠藥才能睡的情況也改善很多！」從今天開始每天花5分鐘照顧脖子，跟自律神經失調說bye bye吧！