女生必看！掌握「生理週期飲食法」跟經痛說掰掰還能瘦
每次姨媽報到就痛到在床上打滾？明明沒吃多少卻瘋狂變胖？其實關鍵就藏在妳的荷爾蒙變化裡！日本營養顧問親自實證的「生理週期飲食術」，把28天分成3階段對症下藥，吃對營養素就能緩解經痛+輕鬆瘦身，快來筆記這些超實用飲食秘訣！
🌸【生理期】別再喝冰飲！這2種營養素是救命關鍵
為什麼總是痛到崩潰？
經期前3天到經期結束時，雌激素和黃體素濃度急速下降，子宮拼命收縮想排出經血，這時前列腺素大量分泌就是痛到爆的主因！加上鐵質流失容易手腳冰冷，維生素E不足會讓水腫更嚴重。
營養師私房菜單
✅ 維生素E：每天吃1把杏仁或半碗炒菠菜，幫助消水腫還能讓皮膚變嫩
✅ 鐵質：豬肝湯加薑絲、黑芝麻拌豆腐，搭配芭樂補充維他命C吸收率加倍
🚫 地雷食物：冰品、油炸物、咖啡因會讓血管收縮更痛！
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最佳燃脂時間點
月經結束後到排卵前（約週期第6-14天）是代謝最快的時候！這時雌激素攀升讓身體自動變成「燃脂模式」，搭配正確吃法效果加乘。
這樣吃月瘦3公斤
🔥 高纖飲食：早餐改吃燕麥碗+奇亞籽，午餐先嗑半碗燙青菜再吃飯
🐟 EPA魚油：每週吃3次烤秋刀魚或味噌鯖魚，抗發炎還能讓子宮變溫暖
🍚 低碳技巧：把白飯換成花椰菜米，用蒟蒻麵代替泡麵，照樣吃得超滿足
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為什麼會變身大食怪？
排卵後到月經前（約週期第15-28天）黃體素開始作怪，會讓妳：
- 血糖像坐雲霄飛車忽高忽低
- 瘋狂渴望高熱量食物
- 情緒低落看什麼都不爽
營養師抗暴食秘技
🌿 GLA脂肪酸：早餐加1匙南瓜籽、嘴饞時吃柴魚片堅果棒
💊 維生素B6：晚餐吃蒜香雞胸肉配毛豆，下午茶改吃香蕉優格
✨ 加碼小技巧：飯後喝洋甘菊茶+做10分鐘伸展操，有效穩定情緒
🍳【全年無休必吃】這3種營養素讓妳從內美到外！
不管哪個時期都要補足這些關鍵營養：
1. 蛋白質怎麼吃？
➡️ 每天吃掌心大的肉/魚+1顆蛋+1杯豆漿
🍳 推薦料理：蔥花玉子燒、香煎鮭魚、麻婆豆腐
2. 維生素C聰明補
➡️ 生吃彩椒沾優格醬、涼拌苦瓜加梅子，現打芭樂汁別過濾渣渣
3. 維生素B5攝取訣竅
➡️ 早餐吃納豆拌飯、用腰果代替餅乾零食、蒸魚時鋪滿香菇片
💡 常見QA快速解惑
❓ 吃保健食品有效嗎？
✅ 建議先以天然食物為主，若外食可補充月見草油膠囊+綜合維他命
❓ 經期可以運動嗎？
✅ 第2-3天可做瑜伽拉伸，第4天後開始快走或游泳效果最好
❓ 喝四物湯有效嗎？
⚠️ 經期結束後喝3天即可，體質燥熱者要加生地黃平衡
吃對時間比節食更重要！
跟著荷爾蒙週期調整飲食，不僅能跟經痛說再見，還能讓妳瘦得輕鬆不復胖。從今天開始記錄自己的週期，吃對超級食物當個健康美人吧！