🌟為什麼狂做仰臥起坐沒效？關鍵在這兩塊肌肉！
日本健身教練松井薰親授，原來練腹肌要「從裡到外」雙層刺激！很多人不知道腹部有「隱形束腰」──腹橫肌，這塊肌肉像天然腰封一樣包住內臟。當它變弱，肚子就會像氣球一樣膨出來…
🔥超神呼吸法分解動作（圖文詳解）
步驟1️⃣ 預備姿勢
👉 站直或坐直，想像頭頂有線往上拉
👉 雙手拇指彎成「ㄑ」字型，指尖對準肚臍下方3指寬處
⚠️ 注意：手肘要自然下垂別聳肩
步驟2️⃣ 吸氣縮腹
👃 用鼻子慢慢吸氣4秒鐘
👐 拇指同時往內推壓，感覺肚皮貼近脊椎
💡 小技巧：想像要把牛仔褲扣子扣上的感覺
步驟3️⃣ 爆發吐氣
👄 噘嘴像吹蠟燭般「呼！」地快速吐氣
💪 下腹用力把拇指彈開，維持1秒緊繃感
🚫 常見錯誤：脖子用力會導致肩頸痠痛
🕒 進階版訓練時程表
✅ 早餐前：3組（刺激代謝）
✅ 午餐後：2組（幫助消化）
✅ 睡前：5組慢速版（每回吐氣5秒）
🍱 搭配飲食效果加倍！
日本美容專家Ricca建議訓練前後這樣吃：
☀ 早上練完：喝溫蜂蜜水+1顆水煮蛋
🌙 晚上練完：吃小把堅果配無糖優格
💡 日常應用小訣竅
等紅燈時、追劇廣告時間都能練
開會時坐椅子的前1/3，自然啟動核心
穿緊身牛仔褲時偷偷練習，腰圍立刻小1吋！
🚨 注意事項
✖️ 飯後1小時內不要做
✖️ 孕婦或腹腔開刀者需詢問醫師
✔️ 搭配骨盆操效果更明顯